10 главных ошибок при похудении.

1)Вы быстро проглатываете пищу.
Это одна из самых распространённых ошибок – все люди очень быстро поглощающие пищу имеют возможность быстро набрать лишний вес. Вспомните себя когда вы на ходу запихиваете в рот, нечто вкусненькое …но вкуса обычно не чувствуете, как и насыщения пищей. Необходимо приучить себя есть медленно тщательно пережёвывая еду. А вот телевизор, газету, интересную книжку, садясь за стол, лучше оставить на потом - увлекшись, вы обязательно съедите больше чем вам необходимо.

2)Резкий переход на голодание

Не переходите резко к голодным дням. Не лишайте организм необходимых калорий.
В день необходимо получать не меньше 1200 – 1500 килокалорий, которые желательно получать из белка. Во время голодания вы заставляете организм откладывать калории про запас, а не сжигать их как вы хотите. Если вы делаете это часто – то от этого в первую очередь страдают мышцы, которые и могут помочь вам быстрее сжечь лишние калории. Калорийность пищи необходимо снижать за счёт уменьшения шоколада и любого продукта быстрого питания. И никогда не сокращайте свой рацион за счёт белка.
Женщине средней комплекции необходимо в день примерно 75 грамм белка (это две куриные грудки)

3)Ваши продукты питания слишком много содержат консервантов

Уберите из своего рациона все блюда содержащие консерванты и химические красители.
Потому что именно они являются катализаторами для набора лишнего веса. Внимательно смотрите на упаковку продуктов которые вы закупаете – старайтесь исключить всякие ЕЕ добавки. Даже несмотря на то, что они помогают вам быстро приготовить пищу…действуют эти вещества как бомба замедленного действия. Медленно, но верно помогая набрать вам лишний вес


4)Пейте воду – не меньше 2л. каждый день

Большой ошибкой также считается употребление слишком малого количества воды.
Вода нужна, чтобы выводить продукты обмена из организма, для усвоения белка и прочей пищи, для транспортировки важных веществ к вашим клеткам. У воды еще много других важных функций, особенно во время занятий спортом или в жаркие дни. И что стоит всегда помнить: вода предохраняет от переедания - она прекращает приступы ложного голода и не дает переесть во время приема пищи. Начинайте своё утро со стакана воды натощак.

5)Научитесь готовить себе сами

Важно также научиться готовить себе живую действительно полезную для организма еду.
Иначе вы будете просто обречены на появление лишних килограммов – а оно вам надо?
Если любите консервы…тогда и готовьте их сами, а не покупайте готовые в магазине.
Готовьте мясные блюда из свежего мяса. А свежие ягоды и овощи – всегда можно заморозить в морозильнике.

6)Только спорт мне поможет

Да занятия физкультурой могут помочь вам, но один лишь спорт не сможет сделать ваше тело стройным. В ходе исследований проведённых в фитнесс- клубах пришли к выводу, что не которые люди увеличив свою нагрузку ещё больше набрали вес.
А причина проста - они съедали калорий больше, чем сжигали на тренажерах.


7)Сауна – лучший доктор при похудении

Есть ошибочное мнение, что жир можно «выпарить» с помощью сауны. На самом же деле избавиться от жира с помощью сауны невозможно. Вес может снизиться и даже довольно быстро, но это произойдет, потому что организм теряет в сауне много влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудания можно.

8)Овощи и фрукты – залог успеха

Если программа снижения массы тела предлагает для похудения питаться только овощами и фруктами, также не спешите верить такому простому решению проблемы. Свежие фрукты и овощи, конечно, прекрасные питательные продукты. Но в них нет белков, полноценных по своему составу, и некоторых витаминов, содержащихся только в животной пище. Кроме того, организму сложно усвоить продукты исключительно растительного происхождения. К тому же фрукты не насыщают желудок, да еще и обладают таким неприятным эффектом, как разжигание аппетита.


9)Следование модным диетам без поправки на свою конституцию

Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом воспринимают диету как кратковременный способ привести себя в нормальную форму, но как только они заканчивают сидеть на диете, вес моментально возвращается на круга свои. Организм адаптируется к усеченному питанию и с каждой новой диетой будет все менее охотно снижать вес, а жировые клетки будут набирать силу после окончания диеты с удвоенной силой – «про запас». Соблюдение диеты должно стать образом жизни. Необходимо изменить свой рацион, количество и время приема пищи, набор продуктов, пересмотреть психологическое отношение к пище – еда не должна быть «кумиром» и единственным удовольствием в жизни

10)Вот с понедельника точно начну худеть.

Откладывание решения похудеть на потом, которое никогда может не наступить.
Если вы решили худеть – начните это делать прямо сейчас.